2024 Yazar: Luke Adderiy | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 19:40
Bacaklar için 10 egzersiz
- Squats. Squat, bacakları güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. …
- Akciğerler. Akciğerler uyluklarınızı, poponuzu ve absinizi çalıştırır. …
- Tahta bacak kaldırma. Normal tahtalar üst gövdeyi, göbeği ve kalçaları hedefler. …
- Tek bacaklı deadliftler. …
- İstikrar topu diz germe. …
- Adım adım. …
- 7. Kutu atlar. …
- Sürat patencisi atlar.
Hangi egzersizler uyluk boyutunu küçültür?
Haftada en az iki gün tüm vücut, kas güçlendirici aktivitelere katılmak, kalori yakmanıza, yağ kütlesini az altmanıza ve uyluklarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Sadece vücut ağırlığınızla, ciğer hareketleri, duvara oturma, iç/dış uyluk kaldırma ve adım adım gibi alt vücut egzersizlerini dahil edin.
Uyluk yağları için en iyi egzersiz hangisidir?
Dumbell olmadan da hamle yapabilirsin
- Curtsy hamle. Tekrarlar: Her bacakta 10-15. …
- Dumbell ile akciğerler. Tekrarlar: Bacak başına 30 saniye. …
- Kazık ağız kavgası. Tekrarlar: Toplam 30 saniye boyunca gerçekleştirin. …
- Patenciler. Tekrarlar: 20 tekrar. …
- Tıp topu yan hamle. Tekrarlar: Bacak başına 10-15 tekrar veya 30 saniye. …
- Sırtüstü iç uyluk germe. Tekrarlar: Her bacakta 15.
Uyluk kaybetmek için bir numaralı egzersiz nedir?
REVERSE PLANK: Uyluk yağını eritmek için en etkili hareketlerden biri ters planktır. Tavana bakın, kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak ayak parmaklarınızı gösterin. Tüm vücudunuzu güçlü tutun ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturun. Merkez bölgenizi sıkın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru geri çekmeye çalışın.
Uyluklarımı nasıl kaybedebilirim?
Uyluk yağlarından kurtulmak için sağlıklı beslenmeniz, kardiyo yapmanız ve uyluk kasları geliştirmeniz gerekir Sumo ve kadeh ağız kavgası ile uyluk kaslarını güçlendirmek onlara daha ince bir görünüm verebilir. Ayrıca, koşmak gibi uyluklarınızı meşgul eden kardiyo formlarına odaklanın. Daha fazla tavsiye için Insider'ın Sağlık Referans kitaplığını ziyaret edin.
Önerilen:
Zeminler için en iyi destek tahtası hangisidir?
Yarım inçlik çimento taşıyıcı levha duvarlar, zeminler, tezgahlar ve tavanlar dahil olmak üzere çoğu döşeme işi için idealdir. Döşeme için, destek panosu 5/8-inç kalınlığında bir OSB veya kontrplak taban üzerine kurulmalıdır. Tezgah üstü için, destek panosunun altında 3/4 inçlik kontrplak kullanın .
Rcc çalışması için en iyi çimento hangisidir?
Daha önce tartışıldığı gibi, tüm SSB işleri için önerilen çimento türü, yapısal gereksinim için önemli bir ön koşul olan yüksek başlangıç ve nihai dayanıma sahip oldukları için OPC 53 Derece'dir (yani, RCC Üyelerinde) . SSB inşaat için hangi tip çimento kullanılır Neden?
Uyluklar neden şişmandır?
Uyluklarınızdaki kilo alımının ana suçlusu östrojen. Bu hormon, kadınlarda yağ hücrelerindeki artışı tetikler ve en yaygın olarak kalça ve uyluk çevresinde birikintilerin oluşmasına neden olur . Uyluklarım neden bu kadar şişman? Vücudunuzun kullanabileceği veya yakabileceğinden daha fazla kalori alırsanız vücutta aşırı yağ oluşabilir.
Uyluklar adet sırasında şişebilir mi?
Progesteron, böbreklerin su ve tuz tutmasına neden olan aldosteron hormonunu aktive eder. Su tutulması özellikle karın, kol ve bacaklarda şişkinliğe ve şişmeye neden olabilir . Dönem sırasında bacaklarım neden şişer? Adet döneminiz olduğunda sıvı tutulması normaldir ve bacaklarınızın ve ayaklarınızın şişmesine neden olabilir.
Wunder Unders egzersiz yapmak için iyi mi?
Wunder Leggings, yoga veya ağırlık kaldırma gibi düşük etkili egzersizler için harikadır, ancak sprint ve spin dersi alabilecek bir tayt arıyorsanız, kız kardeşlerinin taytı işte . Hizalama mı yoksa Wunder Under mı daha iyi? Gündelik bir giyim tarzının peşindeyseniz, bir çift Aligns;