Uyluklar için en iyi egzersiz hangisidir?
Uyluklar için en iyi egzersiz hangisidir?

Video: Uyluklar için en iyi egzersiz hangisidir?

Video: Uyluklar için en iyi egzersiz hangisidir?
Video: KALÇA VE BACAK AĞRISINI GEÇİRMEK İÇİN 3 KOLAY EGZERSİZ #belağrısı #aktifizyo 2024, Mart
Anonim

Bacaklar için 10 egzersiz

  1. Squats. Squat, bacakları güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. …
  2. Akciğerler. Akciğerler uyluklarınızı, poponuzu ve absinizi çalıştırır. …
  3. Tahta bacak kaldırma. Normal tahtalar üst gövdeyi, göbeği ve kalçaları hedefler. …
  4. Tek bacaklı deadliftler. …
  5. İstikrar topu diz germe. …
  6. Adım adım. …
  7. 7. Kutu atlar. …
  8. Sürat patencisi atlar.

Hangi egzersizler uyluk boyutunu küçültür?

Haftada en az iki gün tüm vücut, kas güçlendirici aktivitelere katılmak, kalori yakmanıza, yağ kütlesini az altmanıza ve uyluklarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Sadece vücut ağırlığınızla, ciğer hareketleri, duvara oturma, iç/dış uyluk kaldırma ve adım adım gibi alt vücut egzersizlerini dahil edin.

Uyluk yağları için en iyi egzersiz hangisidir?

Dumbell olmadan da hamle yapabilirsin

  1. Curtsy hamle. Tekrarlar: Her bacakta 10-15. …
  2. Dumbell ile akciğerler. Tekrarlar: Bacak başına 30 saniye. …
  3. Kazık ağız kavgası. Tekrarlar: Toplam 30 saniye boyunca gerçekleştirin. …
  4. Patenciler. Tekrarlar: 20 tekrar. …
  5. Tıp topu yan hamle. Tekrarlar: Bacak başına 10-15 tekrar veya 30 saniye. …
  6. Sırtüstü iç uyluk germe. Tekrarlar: Her bacakta 15.

Uyluk kaybetmek için bir numaralı egzersiz nedir?

REVERSE PLANK: Uyluk yağını eritmek için en etkili hareketlerden biri ters planktır. Tavana bakın, kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak ayak parmaklarınızı gösterin. Tüm vücudunuzu güçlü tutun ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturun. Merkez bölgenizi sıkın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru geri çekmeye çalışın.

Uyluklarımı nasıl kaybedebilirim?

Uyluk yağlarından kurtulmak için sağlıklı beslenmeniz, kardiyo yapmanız ve uyluk kasları geliştirmeniz gerekir Sumo ve kadeh ağız kavgası ile uyluk kaslarını güçlendirmek onlara daha ince bir görünüm verebilir. Ayrıca, koşmak gibi uyluklarınızı meşgul eden kardiyo formlarına odaklanın. Daha fazla tavsiye için Insider'ın Sağlık Referans kitaplığını ziyaret edin.

Önerilen: